na masę

[...] się dowiedzieć co sądzicie o płączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa na jednej sesji treningowej? Oraz czy ułożony przezemnie trening jest dobra aby zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce [...]

jak najbardziej, ale jako urozmaicenie, gdyz wątroba wiadomo jakie pelni funkcje w zywych organizmach, wiec spozywanie czeste jest niewskazane. ale 1-2x tygodniowo- OK. sama lubie obszamać co pewien czas wątróbeczke. mozesz tez zrobic w formie np. pasztetu: podsmażoną wątróbke zblendować z masłem, do uzyskania gestej konsystencji, dodac przypraw, [...]

Na masę to jest dieta, więc od tych supli nie przybędzie ci na masie. To są tylko wspomagacze. Dokup jeszcze pojedynczą formę kreatyny mono/tcm/cm3

[...] za bardzo wyczerpującą odpowiedź.. Chyba SOG się należy... Chodzi o to że nie mogę znaleźć żadnych konkretów np. jedni mówią że to trening ukierunkowany na siłę, inni że na masę. Znalazłem tylko że to mają być ćwiczenia wielostawowe i że przerwy nie powinny przekraczać minuty a trening 1h.. Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2012-08-29 11:31:33 [...]

Dieta: 7:00 -tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny) -monohydrat 4 kapsy (5 gram mono) 7:30 1 posiłek -płatki owsiane 100gram. -twaróg chudy 50gram. -garść orzechów włoskich/pestki dyni. -kefir 2% 100ml. -oliwa z oliwek 10ml. 10:30 2 posiłek -chleb żytni razowy 100gram. -mięso 60gram (kurczak, indyk)/od biedy szynka z indyka. -warzywa. -oliwa z [...]

[...] tak się tego twarogu na noc trzymają. Otóż z obawy przed katabolizmem mięśni w nocy, bo zawiera najdłużej przyswajalne białko, czyli kazeinę. Reasumując, jak masz wielką masę mięśniową i się boisz, że Ci w nocy spadnie, to trzymaj się twarogu na noc kurczowo %-) A jak jesteś kobietą i Twoje hormony powodują zatrzymywanie wody w organiźmie, to [...]

A ma ktos gotowa diete na mase gdzie sa przedstawione przykladowe posilki? :) bede wdzieczny

Na mase to tylko odpowiednio dobrana dieta, którą sobie dobierzesz i znajdziesz w innym dziale. Gainery i bulki to tylko uzupełnienie.

rzeczywiscie dieta cud... cud jak na tym zrobisz dobrą masę :-D

Na masę jest tylko dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Białko, Carbo, Gainer, Bulk - uzupełnienie.

[...] co nie będę robił ostrej masy itd, na razie bardziej zależy mi na sprawności fizycznej + niski bf (głównie chodzi o siatkówkę) dopiero jak unormuje się klub itd to zaczne masę. Plan? Osiągnąć BF jakiego jeszcze nie miałem (zejść niżej niż na poprzedniej, na której nadal zalegał fat ...) Ale wszystko wyjdzie w praniu :) Góra Seria łączona - [...]

tak jak w temacie jaki suplement jest podstawą przy robieniu masy chodzi mi o jeden najważniejszy według was oprócz kreatyny z góry mówię że szukałem już togo w tematach ale nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej (lub przeważającej) odpowiedzi za określonym suplementem

Srodki napewno miales OK bo ciezko trafic cos co w ogole nie dziala, brak efektow byl spowodowany brakiem wiedzy. Ktos kto nie ma diety i pojecia o dzialaniu wlasnego organizmu nie jest w stanie zbudowac miesni(no chyba ze ma super gen) przeczytaj co tutaj napisalem http://www.sfd.pl/jak_to_dziala_-t882269.html tak wygladja cykle 90% ludzi w pl [...]

Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion. Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12 A Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]

na silowni cwicze mase. ogolnie wolne ciezary po 12 serii na duze i 9 na male partie. zaczalem stosowac diete ale nie trzymam jej rygorystycznie, po prostu jem duzo i zdrowo z bilansem na +

treningi zaczynam od 1 wrzesnia i wczesniej wszedzie widzialem wszyscy pisali ze trzeba robic mase, dieta ma byc itd. co do sylwetki tzw.plażowej ,która jest po prostu uniwersalna. Ale w tym temacie http://www.sfd.pl/Cia%C5%82o_niczym_Cristiano_Ronaldo-t637554-s1.html znalazlem zupelnie inne odpowiedzi.Ze do takiej sylwetki nie potrzeba diety a [...]

Witam, po raz kolejny zakładam temat dotyczący diety na masę. Otóż już kiedyś zwracałem się do was o pomoc i uzyskałem kilka przydatnych informacji co zmienić, jak się odżywiać by w końcu przybrać na wadzę parę upragnionych kilogramów. Chętnie skorzystałem z rad i wprowadziłem je w życie jednak jak widać nadal mało skutecznie, bo waga stoi. Mam [...]

Witajcie, stosuję trening i dietę na masę od około pół roku. Zanim zacząłem ćwiczyć nogi miałem w udzie 55 cm, zmierzyłem się po pół roku i wyszło mi 53 cm. W bicepsie miałem 34, teraz mam 33. Wziąłem pod uwagę błąd pomiaru i mierzyłem kilka razy. Nie piję nic, nie palę nic, śpię około 9 godzin na dobę, w diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie [...]

[...] podpowiada że jest tego teścia pod dostatkiem a z drugiej strony metryka nie kłamie - już bije 37 roczek więc teoretycznie wspomaganie by się przydało. Za chwilę będę robił masę i chodzą po głowie różne pomysły jak tu sobie - póki co wciąż w granicach legalu - pomóc. Sobczak - spoko, nie pękaj : ) ważne że Ci się chciało - podziwiam takich ludzi [...]

Bilans kaloryczny oblicz sam. By budować masę mięśniową taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. [...]